健康百科

小半蹲提高膝功能

挺直站立，双脚分开15-20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体下沉10-15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，觉得辛苦可适当减少时间；每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、韧带劳损等。

坐高背椅护腰背

老年人不适合坐凳子，因为坐凳子时，要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，而老年人腰背肌肉、韧带弹性都会有不同程度的退变或损伤。所以老年人最好选靠背高一些，能支撑住老人的头部和肩膀并且带有扶手的椅子。椅子高度要适当，即坐时脚正好可以平放在地上，这样能避免久坐导致的腰背伤痛。