放大
缩小
默认达人话运动
达人名片
张枫
乐健体育健身教练
简 历：有十年教龄，擅长运动损伤康复锻炼。
——————————————————————————————
很多人平时忙于工作，忽视了身体锻炼，只想着到周末或节假日再多锻炼锻炼就可以了。殊不知，如果一次性做大强度的运动，对身体不但无益反而有害。
日前，杭州人丁懿就遇到一点烦恼。40岁不到的丁懿从事外贸生意，常年奔波于义乌、杭州，在同行中也算小有成就。时髦的他也格外注重健身锻炼，但他的健身时间并不是每天循序渐进，而是利用周末或节假日集中式锻炼，用他的话来说“把平常应该锻炼的量补回来”。清明小长假，回杭州的丁懿也如此，4月1日刚回到杭州，就计划好了接下来几天的锻炼计划——4月2日，5点起床，绕西湖健步走一小时，上午爬山一小时，晚上健身房锻炼一小时；4月3日，照旧。
一切按计划进行，但很快问题来了。锻炼了一天后，4月3日一早，丁懿就感觉浑身酸痛，大腿尤其酸胀，一心想“补”回来的丁懿依旧冒着大雨西湖边健步走，当天中午大腿酸胀得都无法行走，膝盖也隐隐作痛，并伴有发烧、头痛。到医院一检查，大腿酸胀是因为过度剧烈运动导致大腿乳酸堆积，膝盖隐隐作痛是突然开展登山运动，膝盖适应不了，而发烧、头痛，是因为淋雨感冒了。
“乐健体育”健身房资深教练张枫表示，平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量、剧烈的运动，很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。随着春季的到来，很多人都会参加登山、暴走等运动，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量，容易造成“滑膜炎”。其实，强身健体的方式很多，像平常在家里扫地、登楼、打太极拳，或小区周边、公园散步等都是不错的选择。张枫提醒：“认定其中一项，要长期坚持下去，不要三天打鱼两天晒网或集中在周末锻炼，这样的话，一些简单轻松的运动，如每天散步、打乒乓球等半小时以上，就也能达到锻炼的效果。”
张枫说：“锻炼要持之以恒，尤为重要，虽然这是一个人人皆知的道理，却鲜有人能真正做到。”打个比方，假如一个人饿了很久，突然一下子吃很多大鱼大肉，这样对身体肯定是不好的。所以说，一个人如果一周五天都没有锻炼，身体实际上已经适应了轻松的状态。周末突然集中加大力度锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，这种极端的锻炼方式，可能会比不运动更对身体不利。虽然，周末健身的确可以在某些运动上提高技能，但这并不意味着提高了身体体能。
要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。
运动专家表示，从运动生理学的角度来看，运动频率（即每周运动次数）与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
□本报记者 毛锦怡
放大
缩小
默认
