放大
缩小
默认天气渐热，杭城健身“大军”随处可见，减肥或者强身，各有所图……尤其是晚饭过后，运河边健步走或西湖文化广场上耍太极、跳排舞等更是随处可见。家住下城区绿洲花园的童丽丽在一个月前就开始了新一轮的甩肉计划。但是让她颇为苦恼的是，锻炼过程中例如腿抽筋、偶尔头晕，以及锻炼一次肌肉酸痛好几天等状况层出不穷。记者在咨询健康专家后发现，这些状况并不是身体在跟你闹脾气，而是各机能想通过这些特殊的语言告诉你它的想法。专家提醒：请善待身体各机能发出的每一个信号。
在滨江一家网络公司上班的白悠一直都有锻炼的习惯，而且对锻炼的时间有固定的要求。有时候碰到下班晚了，匆忙吃完饭，换上运动装备就马上开始在小区周边慢跑，好几次没跑多久肚子就开始绞痛，不得不停止。更让她难以启齿的困扰是，有时候锻炼一段时间后会不停放屁。
对此，省中医院内科主任医师周涛解释：“饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动为适宜。”若是饭后跑步或参加剧烈运动，不但不能帮助消化吸收，反而会引起消化不良。周涛建议有这种坏习惯的健身人群要悠着点，不要饭后就马上进行锻炼。
运动后放屁，这也属于正常现象。众所周知，运动有助于肠胃蠕动，所以导致排气，有时还会打嗝，均属正常反应，是身体将多余的气体排出来。尤其是老年人，由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更会常排气。建议不要怕排气，应该尽量多走动。
饭后马上锻炼是禁忌，运动过程中，身体还会有别的微提示。
“我有时候健步走上1个小时，或慢跑半小时，感觉小腿会颤抖……”这是在“19楼”互动讨论平台上网名“果果&泡泡”在健身过程中遇到的小烦恼。
在杭城当了十多年健身教练的张斌给出提醒：小腿颤抖其实是小腿肌肉发出的警告，在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。如果开始发抖，就应停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复，得不偿失。
张斌还介绍了健身过程中的一些注意事项：其一，如果碰到腿抽筋，建议动前先暖暖身。暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。第二，运动过程中，不要用力过猛。否则会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解；另外，运动时感觉头晕，原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。
值得一提的是，运动强度要适当。英国科学家最新研究发现，每周运动时间建议不超过14小时。虽然运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高，但超过限度，就过犹不及。
另外，运动过程中若出现头痛，说明你的身体需要补充水分。运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20-30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。
本报记者 毛锦怡
放大
缩小
默认
