夏至养生有门道

□本报记者 毛锦怡

昨天是二十四节气的夏至，夏至之后意味着天气将越来越炎热。尤其是接下来几日杭城的最高温将升至35℃左右。闷热高温的天气让不少人开始大量食用冰棍、冷饮、凉菜等食物，解了当时的暑热，却给自身健康埋下隐患。那夏至后，该吃些什么养生？生活起居上又应该注意些什么？

省中医院内科主任医师周涛认为，夏天是阳气最旺盛的时候，所以是养阳的大好时机。尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏天来养阳以平衡脏腑的阴阳。

为顺应自然界阴阳盛衰变化，建议夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。另外，要合理安排午休时间，就算闭目养神15分钟，下午的精神状态也足以让工作节奏提高很多。

“既然那么热，锻炼就免了吧。”不少人自以为是地给自己不运动找了个看似合理的借口。中国新时代健康产业集团体质养生师刘娟提醒道：夏季不宜做过分剧烈的运动，但不能不运动。

首先要调整运动的时间，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。另外，在运动锻炼过程中，出汗过多时，应该适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

滨江一健身房资深教练Tina也给大家介绍了不少夏季较适宜的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳、广播操等都是不错的选择。

另外，夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，人体的津液消耗较多，消化功能相对较弱，因此，饮食应清淡可口，避免难消化的食物，多吃清热生津止渴，消暑祛湿健脾的食物，也可多吃点苦的食物。

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夏至消暑汤

山楂汤：山楂片、酸梅，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

荷叶茯苓粥：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓，粳米或小米，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

薏仁绿豆粥：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12个小时。