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默认近日，上海一位20岁姑娘在健身房猝死的消息让不少爱运动的人群心有余悸。健身的初衷是锻炼身体、释放压力、愉悦身心。如果运动不恰当或不顾自身的身体状况强迫运动，对身体造成伤害，甚至导致猝死，得不偿失。
事情发生在7月4日，姑娘猝死前在健身房锻炼，在休息状态下突然倒地，健身房现场人员随即对她进行心肺复苏，并就近送入复旦大学附属中山医院。可惜，医务人员的努力与家人的声声呼唤，未能让这位女孩再看人间一眼。医院的医师说，女孩发生了心源性猝死，原因很可能是剧烈运动后导致恶性心律失常，诱发冠心病。超越极限的运动，有可能导致心脏快速、无规律地跳动，此时心脏无法正常完成自身的使命：通过有效地收缩，帮助血液有效地循环。大脑供血中断，人就会猝然死去。
无独有偶，在跑步、足球、篮球、骑行等运动中，猝死悲剧也时有发生。今年6月初，65岁的湖南骑友肖某与朋友7人邀约骑行四川甘孜州稻城亚丁，在翻越巴朗山时，肖某不幸猝死，原来肖某有心肌梗塞的病史……
“既然夏季运动这么不安全，那我不参加任何运动就万事大吉了。”对于这种观点，浙江省体育科学研究所副主任副研究员薛亮解释：其实运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。
“运动猝死的诱因到底是什么，有没有准确的方向性指导？”薛亮说，运动猝死的病因复杂，首先要排除病理，如果锻炼者本身就有心脑血管疾病的，就要严管自己的运动强度和运动方式，很可能在运动过程中，诱发疾病的发生。其二要排除生理功能性，有些人群的身体素质不适合开展一些高强度的运动，比如高原登山、跑马等极限运动。建议每个人参加一项从来没有体验过的运动前先给自己做一个体质测试，在浙江各地市都有体质监测指导站，当然，这些数据仅供参考，最好要结合自身实际及时调整。还有就是客观因素，恶劣天气状况不要开展室外运动，室内运动的环境要通风，室温要适宜。
薛亮同时也提醒大家，健身过程中如果出现这些症状，要适时停止运动、调整节奏。比如说肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等，热水泡脚也是不错的方法。第二，做一些剧烈动作时出现头痛头晕，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目，不要跟风做一些不适合自己或强度过大的运动。第三做完运动后感觉恶心呕吐，排除饮食原因后，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
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