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默认“小暑大暑，上蒸下煮”。随着大暑节气的到来，意味着已进入全年最热时节，“蒸煮模式”正式开启！这两天的气温天天38摄氏度，这时候，毫无疑问会缩短在户外的运动时间，而越来越多的人则选择把家打造成了“健身房”。
“没想到一台小小的踏步机，竟然治好了闺女的懒惰。早知道这样，早就该把它买回来了。”杭州市民陈琦说。
陈琦的家就在京杭大运河边上，最喜欢的运动就是健走。只要不下雨，他都会沿着运河走路上班，足足有8公里。最近这段时间，因为工作忙加上天气又热，走路次数少了些，原本已经控制得不错的体重又开始反弹。于是，花了两百块钱网购了一台踏步机回来，准备自己晚上加练。
没想到这台踏步机搬回来后，老爸老妈和老婆孩子一家五口全都喜欢。“踏步机很小，不用占多少面积，就放在了客厅里。结果大家一边看电视，一边轮流上踏步机上走。尤其是我那女儿，天气热不愿出门，平时除了做作业，就是做‘沙发土豆’看电视，几乎没啥运动。现在倒好，每天最积极的就是她。半小时走下来，开着空调照样一身汗。”
在“家庭健身房”锻炼的人多了，健身器材的生意也好了。据杭州迪卡侬大关店销售部门工作人员介绍，最近一段时间，家庭用健身器材卖得特别火。据统计，7月份大家买得最多的小型健身器材分别是瑜伽垫、跳绳、毽子、健腹轮、俯卧撑辅助架、哑铃、瑜伽球、拉力器和握力器，大型器械中最受欢迎的是家用椭圆机。
家中的运动器材是越来越多了，但怎样锻炼才能达到想要的效果却有点茫然，甚至存在不少误区。比如有的人会在一个健身器材上不停地练习。事实上健身房的健身教练在面对训练者时，无论是减肥、塑形或是增强体质，都会让训练者进行全身系统性地锻炼。在家锻炼，也应该如此。比如有些人经常练到累得动不了……其实不同年龄、不同体质、不同锻炼目的，运动量也是不同的。
目前家庭用健身器材多数为有氧运动器材，比如说跑步机、健身车、哑铃、杠铃等。杭州青年会国家级健身教练傅建陈表示，在使用这些健身器材之前，首先要了解自己目前的身体状况，再来选择器材和制订训练强度。在进行有氧运动时，一般运动时间在 30-40分钟为宜，一周至少3次。开始训练时，大多数人都要有一个适应过程，慢慢地在此基础上增加强度和时间。
除了掌握好锻炼强度外，在家中健身时运动前和运动后的准备工作也很重要。在运动之前，必要的拉伸会让肌肉得到一定程度的放松，也会让肌肉具有更好的弹性，提升身体的柔韧性。同时可以防止受伤，更好地达到锻炼效果。
特约记者 杨 静
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