游泳池里觅清凉 水中抽筋切莫慌

游泳这项运动向来受到热捧，尤其在炎炎夏日，游泳池里更是热闹非凡。然而，不少人在游泳的时候容易出现抽筋的症状，遇到这种情况，各位应该做好以下措施。

手指和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要用按摩方法解除。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉和休息。

小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉和休息。

抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢？以下三点十分重要：

1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。