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默认□本报记者 毛锦怡
昨天是二十四节气的处暑。《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”都说“处暑寒来”，意思是说处暑一过，夏天的暑气就逐渐消退了。但真正意义上的秋凉还没到。尤其是连日来，秋老虎发威，白天最高温仍较高，闷热潮湿的天气让人感觉很心烦。面对这样的天气，生活饮食起居又该如何调养？听听专家怎么说——
饮食滋补要润一点
出伏之后，昼夜温差加大，“一场秋雨一场凉”特征明显。浙江省中医院中医内科主任医师金涛提醒市民，此时饮食上要“润”一点。“中医认为‘肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木’。多吃滋阴润燥食物，可避免燥邪伤害。像银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、奶类等，都有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。”
处暑也有“燥”的特点，辛辣等刺激性的饮食会助长肺气，肺气旺则会伤肝，建议少吃油腻的肉食和辛辣、烧烤类食品，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等，以免加重秋燥。
另外，夏天时人们会因为天气炎热没有食欲，所以进食较少，但身体的消耗却不减少。所以，进入处暑，人们可以适当进补，但不宜“贴秋膘”，不宜盲目服用人参、鹿茸、阿胶等“大补”的补品。金涛说：“中医养生提倡淡补，也就是饮食清淡，用‘淡’来养生。”因为，夏天人们为了祛暑会吃一些冷饮等导致脾胃虚弱的食品，如果刚入秋就食用过于滋腻的补品就会导致消化不良。
保证睡眠时间很重要
随着秋意渐浓，很多人总会感到身体疲惫，就算午休过后精神也不会马上好转，要持续一段时间身体才会慢慢苏醒过来。“这就是典型的‘秋乏’表现。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。金涛说：“从现在开始人们的起居作息要相应调整，要保证充足睡眠，争取晚上10点前入睡，而且每天睡眠时间要比夏天增加1小时为好。”
特别要提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象，所以应“遇有睡意则就枕”。尤其要保证子午觉，研究表明，老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险（子时：夜里23点至1点；午时：中午11点至13点）。
适当增加运动强度，让自己动起来，也是缓解疲惫的好方法之一。早晚天气将逐渐凉爽，可以选择跑步、打太极拳、做操、爬山等柔和一点的运动。
值得注意的，这个时节要学会调整自己的情绪，关注家人的心情。秋风扫落叶，大有萧条、凋零之意，所以秋季，人们也容易产生悲伤的情绪。因此，在精神调养上，要注重收敛神气，凡事不急躁亢奋，也不畏缩郁结，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整。
适当秋冻但要注意腹部的保暖
都说“一场秋雨一场凉”，早晚的凉风也愈加明显，这让一些新晋的宝妈宝爸们特别紧张。稍有凉风袭来，就忙着给孩子添衣。
俗话说“春捂秋冻”，这里所指的“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早、过多地增加衣服，让体温在这个时节不突然变高，这样更利于收敛阳气。金涛解释道：“热往外走之时，必有寒交换进去。同时适当的秋冻，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼人体的耐寒能力。”
需要注意的是，夜间外出要增加衣服，因为过冷也会消耗人体的阳气。值得一提的是，处暑以后，晚间睡觉要关好门窗，腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。
处暑前后，温度会慢慢下降，给了霉菌适宜的繁殖温度。而且，出伏以后雨水会逐渐增多，更有利于霉菌繁殖。处暑以后应该注意房间的通风，而秋季需要穿的衣物也应该放在阳光下晒一晒，散味杀菌。
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