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10月-11月全省各地的城市马拉松赛将陆续激情约跑。业余的、专业的跑者摩拳擦掌，准备使出“洪荒之力”操练自己，待比赛时以最好的状态迎接挑战，突破自我。不过，健身教练提醒：备战马拉松要科学，尤其是当前正处于季节转换，过度的运动方式身体或许不适应这一节奏，洪荒之力可不能全使出来哦。
每周坚持长跑更有助于备战
“马拉松是一项极具挑战性的运动。要想参赛，训练很重要。”支招跑马心得的是下沙一健身房教练，兼跑马达人张玲超。他跑马已有7年，从一开始的菜鸟到现在成了跑马达人，为了备战今年11月的杭马，早在8月初，他就和小伙伴开始了拉练，希望再一次突破自己的成绩。他说：“对半程马拉松和全程马拉松来说，每周长跑是备战的重要组成之一。长跑过程中的生理和心理适应能帮助参赛选手在需要的时间完成整个赛程。
每周坚持长跑能增加肌糖原储量。糖原是身体里糖的主要储存形式，并且身体里糖原的数量是有限的。一般人有足够的糖原支持两到三个小时的适度运动，当储存的糖原降低或耗尽时，运动员就会陷入困境，靠毅力才能完成比赛。通过训练能增加糖原的储存量，每周长跑训练增加更显著。
每周开展长跑训练，还有助于提高掌控赛程的心理能力。运动员对长时间运动的心理容忍能力会有改善，改善的能力包括能适应和容忍比赛中腿部的“难受”。每周长跑的过程中，脚、关节、韧带、肌肉的承受能力都会进一步得到加强。很多运动员正是由于马拉松比赛时身体僵硬产生的腿痛和不适而无法完成比赛。
拉练期间热身环节不可少
另外，张玲超提醒：拉练前，做足热身运动必不可少。“天气转凉，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，各关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到身体发僵，不易舒展。如果热身不做透就直接开展长跑，可能会导致肌肉拉伤和关节扭伤。”张玲超建议大家在锻炼前做足准备，慢跑一会，身体微微出汗，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节。
都说一阵秋雨一阵凉，尤其是当前已过白露节气，早晚凉意更浓，建议穿着超过膝盖的运动裤，能避免冷风对膝盖的直接吹蚀保护膝盖。另外，备战人群在充分热身后，身体完全发热才可以脱下过多的衣服。最后，张玲超还提醒道：锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹冷风，以防身体受凉感冒。
赛前体检至关重要
还有一个老生常谈的话题是，要重视赛前体检。台州跑马达人“水里的鱼”（台州第一人民医院的内科医师），特别提醒说：“马拉松的特点是距离长、消耗大、负担重，对人的身体素质要求很高，很多人并不适合这项运动。有统计显示，在所有竞技体育项目里，马拉松引发的猝死率最高，而猝死的绝大多数为业余选手。
不论选手是否专业，受伤和猝死风险都会存在，此时赛前体检就显得至关重要了。“水里的鱼”说：“首先要排除有家族病史的人群，主要是高血压和心脏病，而且要进行比较细致的体检。心脏病、高血压、糖尿病等慢性病，可能会引发冠脉综合症，引起一些心脏问题甚至心脏骤停。呼吸道疾病患者，长时间运动会引起哮喘。近期有感冒、发烧、胸闷的人更应注意，因为感冒以后，长时间运动很容易引起病毒性心肌炎、心率失常或者猝死。”尤其是检查出患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病等重症的，都不适合参加比赛。此外，过度疲劳、心脏有病理性杂音、外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
□本报记者 毛锦怡
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