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默认浙江马拉松的时节即将到来。在接下来的日子里，开化半程马拉松、杭马、宁波马拉松等赛事都将如约而至。不过对很多马拉松新人来说，携带正确且完善的能量补给品至关重要，这些准备工作你做好了吗？
◆水
虽然比赛时每个补给站都提供水，但是在比赛开始前跑者需要喝自带的水。赛前两个小时喝500毫升左右的水，特别大型的比赛可能需要提前更长的时间，这既能补充水分，又有时间在赛前上一次厕所。
◆运动饮料
比赛开始前一个小时喝一两杯运动饮料，可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久。同时，运动饮料也能补充水分。
◆赛前零食
跑步时间在一个小时之内的话，一般是不需要吃零食的，但马拉松比赛持续时间较长。比赛前的一个小时，跑者需要吃一些零食。比较好的零食应该是含碳水化合物较多，大约50-150克，容易消化，同时蛋白质和脂肪的含量相对低。
◆能量棒
能量棒需要在比赛时随身携带。在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。一般情况下，跑者每小时需要30克左右的碳水化合物，所以需要通过能量棒及时补充能量。
◆含咖啡因的凝胶
在比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服。
◆电解质饮料
对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料。它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。
□本报综合报道
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