放大
缩小
默认寒冷天气跑步着装只有一个原则——多层。多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。第二个原因是：运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。
上装：
经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。
速干层的特点就是薄，速干。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风的天气，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
保暖层顾名思义主要起保暖作用。休闲卫衣是不错的选择，传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，比较怕冷的话还可以选择抓绒材质。
隔离层主要是为了防风、防雨。针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克主要就是为了防风，现在的夹克在防风的基础上一般还具备防水功能。
下装：
由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。
配件：
冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的——帽子、手套、脖套。特别是帽子，如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量会通过头部流失掉。
TIPS————————————————————————————————
①冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前热身3-5分钟，可以做一些简单的，伸展或慢走。
②跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
③跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
□本报综合报道
放大
缩小
默认
