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长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，在冬天尤其容易。众所周知，运动损伤中，发生频率最高的要算是肌肉拉伤了。造成肌肉拉伤的原因很多，但有相当一部分原因是大家缺乏相关运动医学知识，今天小编就和大家分享一些肌肉拉伤的预防方式以及处理方法。
有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到严重性，认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。
在这里，教大家一个进行鉴别两者的小窍门：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。不过，如果是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，就是肌纤维撕裂了。
小编特别推荐几个实用简便的应急处理方式，让你为接下来的治疗争取黄金时刻。
首先是冰敷，冰敷需第一时间进行，可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生。除此之外，冰敷可阻碍局部供应，控制肿胀，减少受损组织的出血，使损伤范围不再扩大。
一般冰敷后用弹性绷带适当在局部加压包扎，包扎的主要作用同样是控制肿胀，减少受损组织继续出血。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩。不过，切忌一点，包扎不是越紧越好，而是以不影响远端血液循环为宜。较严重者还要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。抬高患肢是利用重力作用使伤肢高于心脏，促使静脉回流。
与此同时，针灸和轻按摩在肌肉拉伤后，也可以发挥相当明显的效果。拉伤后局部周围组织因保护性收缩形成痉挛，针灸可起到解除痉挛、散瘀、散结、消肿、止痛的作用。软组织受损后，交感神经兴奋，末梢血管收缩，血流加快，针灸和轻手法按摩还能促进凝血过程。
除此之外，肌内效贴也是应对肌肉拉伤的“神器”，不仅有止痛作用，还有促进恢复的作用，肌内效贴在肢体体表形成另外一层保护膜，相当于多了一条韧带，还有促进淋巴回流达到消肿的目的。
□本报综合报道
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