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默认最近，家住杭州上城区的小叶遇到了烦恼，每天早上起床刷牙，都觉得口腔中弥漫着一股异味。“味道太重了，虽然刷牙了，可是还是很难闻，这样我出门都快不敢张口说话了。”小叶为此来到社区医院就诊，医生通过检查后诊断：小叶的口臭都是肠道毒素淤积所致。
新时代健康产业体质养生师刘娟告诉记者，肠道毒素淤积在不同性别和年纪中均会出现，所以清肠排毒对避免口臭或肠道疾病很有必要。“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。因此，清理肠胃、排除大肠毒素，可以让我们的身体更轻松、更健康。刘娟为大家推荐几个简单的清肠排毒的好方法，只需要日常稍加注意，就可以改善我们的肠道环境。
“大家比较熟悉的应该是喝盐水清肠法，这个也是最简单的方式。”刘娟建议在清肠前一天饮食方面清淡为主，大鱼大肉暂时忌口一日，不吃不易消化的纤维，并且保持心情愉悦，晚上10点左右入睡。次日早上5点50起床，先喝一杯温开水，活动一下。另外兑一杯盐水，在6点左右，身体排毒的最佳时间喝。盐水最好温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。“喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。”刘娟强调，“现在市民会被一些广告误导，选择一些清理肠道的饮料，其实并不建议大家以此达到清肠目的，日常饮食中还是需要补充纤维素、益生菌，所以每天进食谷类、蔬菜、水果都具有通便和调理肠胃的功效。”刘娟表示，摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜本身就能和日常饮食中大量的肉类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。
至于肠润茶之类，刘娟表示也不可取。“这些产品的原理都是一个字：‘泻’，成分都是一些强泻药，只能作为短期救急的权宜之计。”刘娟介绍道，如果长期使用，会抑制肠道的正常分泌功能和蠕动节律，形成对泻药的依赖。一旦停用，反而会加重便秘，造成没有泻药无法排便的恶性循环。与此同时，还会增加患结肠黑变病的风险，而结肠黑变病的患者，发生息肉和肠癌的风险远高于常人。
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。“可以考虑试试喝黑咖啡的方式，不过每天以不超过2杯为宜，对于容易紧张焦虑的人，喝多了可能就是有害。”刘娟说。
与其在吃上下功夫，刘娟建议广大市民还是走出固定区域，到户外去多运动。“运动方法在帮助女性清肠排毒除口臭的作用不容忽视，除我们熟悉的漫步、快走、游泳、自行车等有氧运动外，俯卧撑、揉腹等健身运动和按摩也有不错效果。不仅有助粪便加速排除，而且有助肠道内菌群保持平衡，避免肠胃老化的情况发生。”
□本报记者 洪 漩
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