巧用瑜伽体式解决不良姿态

很多生活中习以为常的姿势其实并不健康，你觉得很舒服，但却正在悄悄损伤你的身体。小编精选4个瑜伽体式，既能锻炼身体，更能纠正不良姿态。

问题1：城市中高跟鞋穿着走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷

解决办法：腿后肌群伸展

步骤：

1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。

问题2：不少人喜欢骑自行车，这是非常棒的有氧运动，但骑车时间太久会导致臀部疼痛。

解决办法：平躺拉伸

步骤：

1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

3.坚持30秒，换边重复。

问题3：长时间坐在硬椅子上办公也是耗体力的事，可能会导致下背部拉伤或者驼背。

解决办法：坐式拧转

步骤：

1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。

2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

3.坚持30-60秒，然后换边。

问题4：因长时间打字而手腕和小臂疼痛，一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。

解决办法：手腕伸展

步骤：

1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。

问题5：习惯一直低头刷微博和朋友圈，造成圆肩和脖子僵硬。

解决办法：穿针式

步骤：

1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。

3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。

4.保持30秒，换另一侧。