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默认前不久，“24节气”通过评审被列入联合国教科文组织“人类非物质文化遗产”代表作名录。你知道吗？在杭州，有帮女人一直在跟着24个节气练瑜伽，她们有点儿“勒格”（杭州话方言，意思“挑剔”），锻炼讲究时辰、场地和动作，而且还手绘了24节气瑜伽图，以便相互间交流和课后复习。
结合中医养生 手绘24节气瑜伽笔记
跟着24节气练瑜伽的倡导者叫管麟，是杭城的资深瑜伽教练。在她的微信朋友圈里，最新发布的是冬至瑜伽养生手绘笔记，让喜欢的人赶紧收藏。该笔记有图有文，是针对肾经、膀胱经的瑜伽组合动作，并提醒配上每个人最爱的音乐做背景自修。
“《黄帝内经》中曾说到人应顺应四时的变化来调节身体，认为‘春夏养阳，秋冬养阴’，天气的变化和我们的健康息息相关。”管麟说，近两年自己一直在进行24节气瑜伽教学，倡导顺应自然，带着大家按照自然的规律来练习。
什么是24节气瑜伽？就是结合中国传统的中医，将瑜伽练习的方法融会贯通地运用到24个节气中。练习时按照每个节气的特点，制定出有针对性的瑜伽体式课程，选择合适的时间，以达到更好的健身养生效果。
“中医理论讲，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。比如春属木，与肝相应，在瑜伽练习上会选择多利于肝脏的体式；秋季养肺，会更侧重于练气息，将各种呼吸术和唱诵融入动态体式训练中。不过每个季节都存在两三种气候，像秋季的前半段以湿为主，后半段以燥为主。而不同的节气不同的时间，身体最活跃的脏器或者经络也是不同的，所以根据节气划分练瑜伽更利于养生。”管麟说。
遵循自然规律 锻炼身体也要讲“智慧”
管麟是从去年立春推出24节气瑜伽养生课的，“立春，是万物复苏的开始，我们的身体能量场由内而外也需要有一个逐步唤醒的过程。一天之中的‘春天’是早晨，也是最适合舒展叫醒身体的时间，这时候养生关键是养成早睡早起的习惯。我记得当时推出了天天上的密集型早课，结果参加的人很多。”
之后的节气瑜伽课很受欢迎，“像冬至前后半个月的元气‘冬藏’工作很要紧，尽量避免生活中过于耗费元气的那些事。尽量将生活节奏放慢，对于身心都处在压力之中的职场人，每天不妨抽出几分钟发发呆，来休养身体、积蓄能量。”
练瑜伽时除了习练动作有讲究，场地和时间也有窍门。平时管麟都带着大家在西湖边练，那里的公益户外课今年已经是第十个年头了。
“不过每年现在开始到雨水、清明前，都会移至室内，因为气温太低了。在锻炼中，瑜伽的时间也尽量和一天中的12个时辰、经络等相结合，做到‘有的放矢’。养生，说到底就是养成一个好习惯。”管麟说。
□特约记者 杨 静
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