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春节将至，也许你要回家看望阔别已久的父母，也许你想去儿女所在的城市看看他们的工作生活，也许你想趁着假期去旅游……春运，带给很多人的除了出行的兴奋之外，还有一丝疲累，那么有哪些招术才能减轻旅途中的疲劳呢？
如果你开车回家，紧握方向盘时间长了，手臂是不是有点紧张，这时可以试试这几个动作——
左手臂前伸，手心向前，指尖朝下。用右手轻握住指尖，向身体方向缓慢拉伸，这时候你会感觉小臂前侧肌肉被拉长了。停留10秒钟，然后还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。这个动作可以舒缓前臂的疲劳。
右臂屈肘上举放在头后，用左手握住右臂的肘关节，缓慢向左侧拉伸。停留10秒钟，然后还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。这个动作可以缓解上臂和肩部的疲劳。
左臂向右伸出，手心朝内，右手压在上臂靠近肘关节的位置，注意要压在上臂，不要压在前臂。然后右手向身体靠近，带动左前臂拉向身体。这时身体左侧的肩部、背部的肌肉都有被拉长的感觉。停留10秒钟，还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。做这个动作时，要让上臂、肩和背部形成一个圆弧。这个动作可以缓解上臂、肩部和背部的疲劳。
开车时间长了，不停地踩油门、刹车、离合器，还会腿酸，我们可以做做下面这个动作——
左腿屈膝，用左手拉着脚背，缓慢拉向臀部。这时腿前部的肌肉应有被拉长的感觉，脚踝也有拉伸的感觉。停留10秒钟，然后还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。注意做这个动作时人要站稳了，可以用手扶着墙；如果你在高速公路服务区休息时也可就地扶着你的车即可。
坐车坐久了，也许你会觉得有点闷，这时需要适当地呼吸深一点，另外还可以做做扩胸运动。可是如果你在火车上，地方有限怎么做扩胸呢，你可以做下面这个动作——
用右手掌扶墙或者其他固定的物体，比如你在软卧车厢，你可以扶着房间门框；如果是硬卧，直接扶着床架就行。然后伸直手臂，然后人做向左的转体。如果地方还不够，你甚至可以屈肘，把肘部靠着门框或者床架，然后转体。这时胸部肌肉应有被拉长的感觉。停留10秒钟，然后还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。
火车上坐久了，腰也会不舒服，我们可以做做这个动作——
做这个动作时，先把身体挺直，然后慢慢转向左侧，这时腰背部肌肉会有被拉长的感觉。注意在旋转的同时，身体还要有一种向上顶的感觉。转到最大幅度后停留10秒钟，然后还原。再换一侧重复以上动作，各做3组。
如果地方足够，你也可以站起来做转体。不过需要特别注意的是，我们做的是转体不是转胯，所以在转体时，你的髋部一定不要跟着转，应该仅仅是上半身的旋转。
如果你在卧铺上，还可以做这样几个动作。大家都知道火车卧铺的床是很小的，好在这几个动作也不需要很大的地方。
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右侧大腿根部。慢慢弯腰，手向前伸，去触碰右脚脚尖，碰不到也没关系，尽量往前伸一点就好。这时右侧大腿后部的肌肉应有被拉长的感觉，背部也有被拉长的感觉。伸到最大幅度后停留10秒钟，然后还原。再换一条腿重复以上动作，各做3组。
跪在床上，臀部坐在脚后跟上，身体慢慢弯向大腿，同时手俯在床上，慢慢向前伸出去，注意这个时候臀部不要翘起来。这时背部的肌肉特别是下背部的肌肉应有被拉长的感觉。做到最大幅度后停留10秒钟，然后还原，做3组。
坐久了颈部也会不舒服，所以别忽视颈部的活动，简单说就是抬头低头，左顾右盼。站久了或者坐久了，血液还容易淤积在下肢，我们还可以做做提踵运动，说白了就是踮脚尖，这个动作不但可以练习下肢力量，还可以促进下肢的血液流回心脏。
还有就是在旅途过程中要多伸伸懒腰。不过这个伸懒腰有个小窍门，就是要尽量地伸，手尽量上举，然后缓慢放下，腰背也要尽量伸展，在整个过程要让身体尽可能地打开。
（通讯员 徐凯）
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