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默认经常听到有朋友抱怨，健身这么久还是没有什么预想的效果，反而身上大大小小的零件唧唧作响，让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃。
事实上，他们并不知道要放弃的锻炼并不是问题所在，而是那些被忽略的锻炼前后的陋习。他们以为这样那样并没有什么，却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。小编根据身边的朋友说过的一些情况，给大家总结了几种健身中常见的陋习。
一宗罪：
刚吃完饭就开始剧烈运动
吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌也会显著减少，将引起消化不良，造成慢性胃病。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5-1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
二宗罪：
饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据相关医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
三宗罪：
锻炼初期过于炫耀自己
说得直白一点就是在别人面前爱面子。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。
四宗罪：
力量训练前不做热身训练
很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让健身效果大打折扣。
热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。
因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
五宗罪：
剧烈运动后突然停止
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏缺血，大脑就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以在剧烈运动之后应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
□本报综合报道
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