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每逢佳节胖三斤，春节过去，不少人的体重已经蹭蹭往上涨了不少。如何让体重回归正常、怎么练出好曲线成为了重要议题。
说到减脂减重，大多数人的第一个念头就是跑步。但是来自某品牌瑜伽馆的瑜伽教练陆祎秋却不是这样认为。在她看来，跑步、骑车、游泳这些运动都属于有氧运动。有氧运动时会让细胞进行有氧代谢，可以消耗脂肪，但也有个明显的弊端。“就拿跑步来说，我们跑步的时候，除了刚开始的几分钟是无氧运动，之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑步时间只有超过40分钟以上，你的身体才会去燃烧脂肪量。因为这个原因，有氧运动无法将燃脂效果很好持续，当有氧运动停止时，身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。”
陆祎秋说，身体的能量消耗主要是通过基础代谢、日常消耗和运动消耗三个途径。这其中，日常消耗是维持你生活、工作所必需的能量，除了从事体力工作的人，大多人的日常能量消耗是差不多的。基础代谢和运动消耗才是能改变你身材、体型的关键，而能把他们“串联”起来，达到“1+1>2”效果的就是力量训练。
很多人会疑惑，力量训练会不会让人变得膀阔腰圆？陆祎秋解释，力量训练是无氧运动，可以让你的身体在运动结束后依然保持消耗状态，这效果做再多的有氧运动也无法企及。“我平时都有做力量训练。因为力量训练可以增加肌肉总量，肌肉越多，基础代谢的速度就越高，消耗的热量也越大。就算我休息时也能燃脂，也就形成了大家口中的‘易瘦体质’。”一天吃六顿，夜宵绝不落下的陆祎秋笑言。她还举了一个最好的例子，维秘天使。“她们的身材大家都喜欢，就是我们常说的Fit beauty。如果想要拥有像维秘天使这样健康美的身材，力量训练是必不可少的。”
初涉及力量训练的人也不需要忙着去举铁、推杠铃，像平板支撑、俯卧撑、引体向上等都属于力量训练。不管你用什么方法来进行力量训练，一定要记得做3组以上的动作，这是为了让你的肌肉保持记忆，因为力量训练就是将肌肉撕裂后再重新生长，只有做好做足“分量”，效果才会显现。 陆祎秋还强调：“力量训练虽然很虐但对好身材来说必不可少，一定要坚持再坚持！”
□本报记者 丁梦婧
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