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默认最近上映的《金刚狼3：殊死一战》赚足了全球影迷的眼泪，作为这部系列电影的收官，曾经凭借两把钢爪披荆斩棘、不可战胜的金刚狼最终以死谢幕。
金刚狼扮演者休·杰克曼在戏中的表演可谓令人怜惜，曾经的肌肉猛男变成了片中的迟暮中年人，虽然脚瘸了、钢爪也不再伸缩自如、自愈能力也逐渐消失，但唯独那倾倒所有女影迷的八块腹肌依旧健在！
1968年出生的休·杰克曼如今已经49岁了，为了扮演好金刚狼这个角色，他给自己制定了严格的健身计划：一周健身6天，项目包括硬拉、卧推、深蹲、负重引体向上……饮食上狼叔每天会吃不少肉类，牛排、鱼肉，减少脂肪、淀粉的摄入，体脂率在10%以下。
年近50岁的中年人尚且可以“虐腹”，年轻人想要练就一身肌肉该如何做呢？全国健体冠军金光良表示，想要练出像荧幕硬汉那样的肌肉并不是不可能，“只要严格做到三个方面，普通人都可以拥有金刚狼的腹肌。”
严格控制饮食 对甜食说“不”
练成八块腹肌不是一朝一夕之事，应该建立一个长久的锻炼项目，从一个综合的角度去执行这个计划。饮食方面，脂肪和糖分较高的甜食自然是天敌。
“不光是腹肌，无论练习哪块肌肉都要避免摄入过多的脂肪。” 以金光良的经验来看，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了反作用；不吃辛辣刺激性的食物，如辣椒，辣子，蒜，葱；多吃高蛋白的食物，如青菜，豆类食品，蘑菇。
将运动进行到底 跑步、仰卧起坐是基础
要想练就完美的八块腹肌，每天的运动必不可少。想要“炫腹”的人需要根据自身的身体素质来制定每天的运动量大小和计划。对于一般人来说，每天跑步就是锻炼腹肌有效的方法之一，根据自身的体质来计划每天跑得公里数，金光良说，跑步可以锻炼身体的协调性，还能扩大肺活量，而扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的要求。
此外，仰卧起坐也是有效的锻炼腹肌的方法。要知道，休·杰克曼为了保持身材每天要做300下仰卧起坐。对于初学者来说，可以循序渐进，比如第一天做30下，第二天40下，根据每天的情况不停地叠加。金光良提醒，做完仰卧起坐之后，不要直接躺下，可以在休息放松之余做扭身运动。从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以锻炼腰部、腹部的肌肉。
心理冥想法助力腹肌养成
除了生理上的运动之外，金光良觉得心理冥想法也十分重要。他说：“运动者不能抱着急于求成的心态进行运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，生命不息运动不止，要充分的享受在运动中和生命交流的时间。”
每次运动后，金光良都要盘坐在垫子上20-30分钟，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。他表示这样的休息可以极大程度上保证运动效果，长期坚持会快速锻炼出八块腹肌。
（通讯员 王权）
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