春季科学健身 疏肝理气更养生

春暖花开之际，正是人们健身活动的好时机，经过一个冬季，人体各器官的功能包括肌肉都还处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，浙江体育科学研究所全民健身研究中心副主任薛亮提醒：刚开春的体育锻炼应以恢复人体的机能水平为主要目的，不要盲目追求运动量，应科学健身，疏肝理气让养生效果达到最佳。

做足热身运动

让身体关节充分打开

薛亮表示：初春乍暖还寒的气候条件下进行健身运动，运动量不宜过大。因为身体活动量过大、出汗过多，一旦遭遇冷空气就很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

其次，这个时节做健身前要做足热身运动。因为人体各器官系统在经历过寒冷季节后，还处于保护性收缩状态。肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就直接开始运动，很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。如何科学热身？薛亮说：“一般热身的时间为10-15分钟，但气温如果偏低，比如在8℃—12℃时，热身运动的时间就要稍微延长。20分钟以内，身体微微发汗的状态为宜。”

另外，要循序渐进慢慢加大运动量。健身后要注意身体消耗的及时补充，不要以减肥为主要目的，锻炼后盲目的饿着自己。

春季健身

衣着要轻便但不宜单薄

“初春健身的着装也要合理。”薛亮说，春季健身不能贪图轻便，要多穿些衣物，材质要轻软，不能过紧，建议热身后再脱去外套。锻炼结束后，如果出汗多应及时把汗擦干，并换下出汗的运动服装，同时穿衣戴帽，防止热量散失。“在室外进行健身锻炼，更要注意保暖，不要贪图一时的凉快站在风口吹，而应尽快回到室内，处理汗湿的衣物。还有挑选一双合脚的运动鞋也尤为重要，不能过紧或过大。

另外，春季早晚温差大，气候变化快。户外运动前要及时了解天气信息。

户外健身 疏肝理气更养生

春季健身的环境也是有讲究的。薛亮说：“在气候条件好的前提下，提倡户外运动，更养生。”

站在中医养生角度来说，春季讲究护肝。多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，更有疏肝理气的作用，尤其对于一些工作压力大的人群，缓解压力的作用更突显。所以春季运动首选室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

特别要注意的是，如果遇到气候条件太差的雾霾天气，暂时不要到室外锻炼。但在室内锻炼时要保持空气流通。众所周知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

本报记者 毛锦怡