饭后宜动还是宜静 几个好习惯教你养生

常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被告诫“刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎”，稍微大一点又听说“饭后不要摸肚子，会长救生圈”。

其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

首先，早餐要营养丰富。无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

其次，午餐要提供足够热量。对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时促进胃肠蠕动和消化。上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。如果不能入睡，最好也要让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

再者，晚餐应该少而精。忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后半个小时的这些好习惯你一定不能错过。