放大
缩小
默认许多人踏青都会选择登山，但登山不同于一般的健身活动，需要掌握一定的步法和技巧。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤。
登山运动必知的健康步法
●上坡步法
在上坡起步时，一定要放慢脚步，遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
●休息步法
这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
●上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
适合带哪些吃的呢？
首先要考虑的是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。满足基本的需要要带水、面包。建议所带的水最好是普通的矿泉水，饮料在关键时刻是没办法达到解渴作用。面包属于能量比较高、体积不大、重量不重的全能型食物。还可以带点巧克力。巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助很好地快速补充体力。
放大
缩小
默认
