腿抽筋如何快速缓解？

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。从小到大几乎每个人都有抽筋的经历，无论是跑步时，还是打球时，甚至在睡觉过程中，抽筋都可能毫无征兆地发生。但抽筋也能提前预防，即使发生抽筋的状况时，利用合适的方法也能快速缓解。

抽筋不一定就是缺钙和着凉

坊间流传，抽筋是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些说法没有错但有点片面，除了缺钙和着凉还有很多因素也可能让我们的肌肉“闹小脾气”。

比如长途旅行跋涉、爬山或在高温环境下运动时，人体大量出汗后会导致体内电解质紊乱，肌肉变得兴奋时就会导致抽筋。再例如没做热身就剧烈运动，腿部肌肉反复收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。另外，心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病、腰颈椎病等身体疾病也是诱发抽筋出现的元凶。

抽筋发生时如何缓解

抽筋时的缓解原则就是“反其道而行之”，即朝抽筋作用力相反的方向牵拉肌肉。

如果当下是独自一人，首先立刻停止所有活动或运动；接着，腿撤后一步，抽筋腿在前，一手扶住抽筋腿的膝盖并缓慢将膝盖压直，另一手扶在抽筋小腿肌肉处进行轻轻按摩放松肌肉；之后，抽筋腿的脚脚尖向上，脚后跟着地，用扶膝盖的手向身体方向掰脚掌，用力要均匀，切忌暴力拉扯，以免造成肌肉拉伤。

如疼痛无法站立，可选择一个安全地带坐着；抽筋腿弯曲，一手扶住小腿肌肉，一手掰住脚掌向身体方向缓慢牵拉；再缓缓放平抽筋腿，手掰住脚掌继续向身体方向牵拉，直到抽筋疼痛缓解；最后，手扶抽筋腿来回缓慢屈伸2-3次，确定抽筋已经缓解。

如果抽筋时，边上有人在，可以先坐或躺在地上，让其帮忙抬高抽筋的腿，一手按在其膝盖上，一手抵住其脚掌并向头的方向缓慢轻推；最后，摆动抽筋的腿来回缓慢屈伸2-3次，确定抽筋已经缓解。

（通讯员 邢剑）