饭后消食，一个“雷电坐”就够了

众所周知，饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让人觉得反胃。

肠胃的消化动力是依赖血液循环，饭后采取雷电坐（如图）时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。每天午饭或者晚饭以后做5—10分钟来帮助消化。开始的时候做20—30秒，然后逐渐增加到15—20分钟。

怎样做雷电坐？

step1：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。

step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。

step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

注意事项：在刚开始练习的时候，可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。但如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；孕妇也不要做。