加强版三伏天来袭，关键时节会养生才是王道

上周三刚出梅，浙江全省多地就迎来高温日，三伏天也正式驾到，一年中最高温且潮湿、闷热的日子来了，尤其是今年的三伏天还是加强版的三伏天，长达40天。都说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道。

三伏天“三不吃” 饮食注意补钾

虽说食物什么时候都能吃，但在三伏天并非如此。省中医院内科主任医师金涛提醒：三伏天要做到“三不吃”。不宜吃冷饮。夏天酷暑难耐，人们爱吃冰冷饮消暑，但这对健康不利。首先肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收。另外，夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，危害健康。

三伏天宜清淡，切勿贪嘴吃大鱼大肉。多吃蔬菜水果，补充维生素，以防导致上火等一系列的健康问题。

口渴时不宜急饮，应该小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以平时要有意识地给身体补充水分，最好是喝温水，成人一天需喝七八杯水。

炎炎夏日，注意补钾。随着汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。炎炎夏日要合理调整饮食，多食含有较多钾元素的新鲜蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶既可消暑，又能补钾，一举两得。

科学生活起居 保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，应做到起居有律；其次注意卧室通风、凉爽；还要保持平静的心境；尤其是要保持充足睡眠。

金涛继而解释：夏季昼长夜短，人们在白天体力消耗比较大，午睡很重要，睡上半小时或者一小时，身体会得到充分的休息。不过午睡时间也不易太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。

三伏天，常呆在空调房内的朋友也要引起注意，记得给关键部位做好保暖工作。不要让空调风直接对着身体吹，最常见的比如肩关节、膝关节、腰部等长时间暴露在凉风下，容易出现关节、肌肉疼痛等症状，还容易诱发颈椎病、肩周炎等。

还有如果在外出汗不要立刻进入空调房内对着冷风吹，因为湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

高温天，也不提倡剧烈运动。夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。还有要避开一天中最热的时间段（上午10点-下午2点）运动。

炎炎夏日养心祛湿健脾亦重要

在中医理论体系中，中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”，中医早就有“夏季宜养心”的说法，所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。重视精神的调养，保持愉快的情绪；其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气和的状态。

夏天要注意健脾养胃。中医认为：脾胃是后天之本。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。所以要注意善待自己的脾胃，合理调养。

这个季节，祛湿也尤为重要，夏天多暑多湿，人往往会感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

>>>链接：何为加强版三伏天？

初伏和末伏都是10天，中伏天数不固定。当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天；当出现5个庚日时，中伏为20天。“今年夏至到立秋有5个庚日，因此今年的中伏是20天。”

2017年三伏天时间表

初伏：

07-12至07-21（10天）

中伏：

07-22至08-10（20天）

末伏：

08-11至08-20（10天）

本报记者 毛锦怡