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马甲线是标配，“女神窝”才更性感

自从袁姗姗成功逆袭成“马甲线女王”之后，很多网友纷纷以她为榜样，希望练出同款马甲线。然而你只看到了袁姗姗正面的马甲线，却没发现在她背后有两个浅浅的窝。

这两个浅浅的圆窝就在腰上，在英文中有数个俗名：Back Dimple（背窝）、Butt Dimple（臀窝），或者Dimples of Venus（维纳斯的酒窝）。以爱与美女神之名称呼它，可见西方人民一向认为它美丽、性感。一些绘画、雕塑作品也会对其着笔表现，例如鲁本斯的名画《镜中的维纳斯》。据说这是理想的人体模特标志之一，据说这是只有3%的人才会有，据说只有体型匀称的年轻女性才有，据说……它真有这么神奇吗？

邵逸夫医院康复科的叶坚医生表示，人体中确实会有腰窝存在。“在人体第五腰椎下方有一片菱形区域，这片区域被称为麦凯斯菱，腰窝就是这个菱形左右两侧的定点。当人体的麦凯斯菱内的肌肉等软组织覆盖相对较薄时，会有肉眼可见的腰窝。”腰窝的形成和先天遗传脱不开关系，也不是种罕见现象，叶坚医生说：“不少人身上都有腰窝，这和胖瘦关系不大。”

但是腰臀间的那一对腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，给人的视觉冲击也是不小。而想要拥有这对腰窝也不是一件难事。

那么一对迷人的腰窝究竟应该怎么练？以下的5个动作都可以帮助你练出来——

一、反式仰卧起坐

动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为一组，然后换右臂、左腿。每次做3组。

二、臀桥

动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持2秒，反复20个为一组，每次做3组。

三、深蹲

动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

四、后踢腿

动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。

五、侧抬腿

动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复15次后换右腿。