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默认前不久，四川省巴中市一中年女子在早晨锻炼过程中突然昏厥倒地，事发后，路过的热心市民主动上前帮忙，其中一名中年男子和身穿红色旗袍年轻女子轮番上前急救，旗袍女子现场为其做人工呼吸，随后，120赶到现场，遗憾的是该女子已停止呼吸。
无独有偶，就在上个月某日早晨，广东虎门一名身穿运动短裤的男子被发现躺在龙眼社区新村街心公园的乒乓球台上死亡。附近晨练的居民透露，这名男子近3年来几乎每天早上在这里晨练，身体看着很好，对他的死亡大家均表示意外。
夏季晨练导致猝死常常发生，高温是夏季猝死的一大诱因。八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下。那么夏季晨练时应该有哪些需要注意呢？
1.控制运动强度
大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
2.运动前怎么吃
运动前最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完东西后马上运动，会使肌肉组织的供氧量需求上升，影响胃部消化。同时有研究表明，早上空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大，因此，减肥者最好在早餐之前健身锻炼。不过身体虚弱也不要硬撑，可以先吃碳水化合物垫底，如杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果这些都可以，饭后再休息半个到一个小时再去运动。
3.阴雨天忌在林中晨练
虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
4.穿着棉质服装
大暑天里穿浅颜色的衣服，可以减少衣服对热量的吸收，这样穿起来比较凉快；而深颜色的衣服则会吸收更多的热量，这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
5.及时适量补水
大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.晨练时间
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
本报综合报道
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