每天都跑步健身，你的鞋子穿对了吗？

跑步、健步走是非常受大众喜爱的运动。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗？其实并不是，不同的运动，就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋，甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了，其实这是非常危险的行为。

穿错鞋跑步健身走时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

一般来说，跑鞋穿着跑240公里，鞋中底会发生磨损，性能降低；穿着跑500公里-800公里，外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么半年左右你就应该考虑更换一次跑鞋。如果等到鞋底橡胶都磨没了，还穿去跑步，除了不利于帮助稳定步态之外，还会增加受伤的几率。

选择慢跑鞋，最重要的第一步，是先对自己的脚型有一个判断，再确定适宜的鞋型。不同足型，还对应不同的步态。

正常足型：

中性步态正常人

正常足型的人在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。

外翻足型：

内旋不足步态外翻足人群

外翻足型的人在脚掌运动的时候是后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，前掌外侧发力，所以需要更多的“缓冲”和“减震”性能。

内翻足型：

内旋过度步态内翻足人群

内翻足型的人在走路或跑步时，是后掌中外侧先着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，因而更需要跑鞋在内侧提供一定的“支撑”和“稳定”。

因此，不同脚型的人要根据自身的特点选择适合自己的跑鞋，这样才能使跑步这项运动更有意义。

本报综合报道