早晨和晚上，什么时候健身最好？

一天24小时，扣掉睡觉时间，还剩下16小时，再刨掉工作、学习、吃饭，大概剩下4个小时。如果拿出一小时去运动，到底在哪个时间段运动效果会最好呢？

有研究表明，早上或晚上锻炼各有各的好处，具体情况真的因人而异，通过分析，你来看看自己更适合哪个时间段。

早上锻炼的好处：

1、时间充裕，早起的小伙伴觉得自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身。也能让晚上的时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一。

2、对减重更有帮助，美国的 Brigham Young 大学针对每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究，早起锻炼会让她们的新陈代谢机能更早被启动，因此和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里。

3、早起的鸟儿更能坚持，美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升。

晚上锻炼的好处：

1、有助于释放积累的压力，晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡，整天积累的负面的情绪、压力都可以在锻炼的过程中尽情释放。

2、锻炼时间更长，芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。

3、晚上的身体状态更好，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活，整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%，所以晚上健身的运动风险更小。