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默认平板支撑相信大家都不陌生，许多健身运动中都有这个动作，它可以有效锻炼腹横肌以及整个核心肌肉群，称得上是公认的训练腹肌群最有效的方式之一。同时，平板支撑是一项不受地点、时间等约束的动作，不用担心没时间去健身房，随时随地可以练起来，所以对大多数人来说是个非常不错的健身选择。但是平板支撑也是一项单一的动作，长时间的支撑，很容易让人觉得枯燥无味。
下面小编就为大家介绍几个花式平板撑，让伙伴们涨涨“姿势”。
第一招：基础平板+前后移动
保持基础平板支撑的姿势，慢慢让身体前后来回移动，但保持手臂不动。前后来回移动的幅度越大，挑战越大，难度也越大。
第二招：身体左右旋转
身体弯曲在地板上。右臂侧向支撑身体，左臂腾空向胸部收缩弯曲，向右扭转你的上半身。然后换反方向重复该动作。
需要注意的是，平板支撑虽然好，但也不能完全靠它来减肥，它可以很好塑造你的腰腹线条，但是如果你的脂肪含量很高的话，还是需要配合一定的有氧运动进行减脂。
第三招：基础平板＋左右移动
保持基础平板支撑的姿势，上半身不动且不扭曲。脚跟随着手向另一边移动，这样左右两边轮流重复运动，可以有效锻炼耐力。
第四招：上下平板支撑
保持基础平板支撑的姿势，双手反向支撑，用一条拉力绳套在手腕上，避免手移动幅度较大，将身体迅速向上拱起，然后迅速将身体压下，重复几组。
第五招：侧平板+抬腿
首先保持侧卧支撑的姿势，随后慢慢抬起左腿向上弯曲，直到大腿与身体呈约90度，再慢慢放下。几分钟后，换个方向，按照同样的方式训练右部腹肌。
本报综合报道
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