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默认本报讯 近些年随着马拉松的日趋火热，也带动了长跑运动。可你知道怎样跑才对，怎么样跑才健康吗？这不，由宁波市体育局主办的全民健身大讲堂——运动的躯体与跑者交流活动日前在宁波卫生职业技术学院里举行。
此次大课堂吸引了来自宁波城区、慈溪、余姚以及北仑大榭等地的100多位市民及长跑爱好者前来参加。虽然只是一次交流活动，可来的主讲却是重量级，他就是国家级裁判员、宁波市长跑协会秘书长庄永达。
在讲座中，庄永达为大家讲解了长跑运动的常识。他从长跑运动的起源、运动拉升、训练方法等等，深入简出地为大家解开了对于长跑运动的种种疑问。庄永达说，这两年开始跑步的人越来越多，其中有不少人以往不怎么运动，尤其是长跑。但伴随着马拉松热，他们开始动起来了，结果第二天浑身酸痛，这就是遇到了延迟性肌肉酸痛。这时候很多人就会想，自己是不是运动过量呢？这里有个简单的方法，就是通过晨脉来判断，就是早上醒来后先不要起床，在床上保持静止状态测一分钟脉搏，作好记录。
晨脉比头一天上下浮动1—3次为正常，如果晨脉比前一天高出5次以上，则说明头一天运动量过大，应该减小运动量。正常情况下，随着训练水平提高，心脏功能增强，晨脉会逐渐下降。以此为标准就可以比较准确地给自己的日常训练定量了，尤其是刚开始进行训练的朋友，一定要掌握好运动量，不可凭着一股热情蛮干，训练是一门科学，必须讲究循序渐进，在一次次训练中积累。
这样一次面对面交流，大家感觉受益良多，还有几位跑友在交流会结束之后和庄永达请教在长跑时遇到的伤病问题，大家都感慨以后要多参加这样的交流会，科学健身。
（通讯员 钱 枫）
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