走路就等于健身？用腰走路才是秘诀！

众所周知，有氧运动是一种提高体能的有效方法，据测定，人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8 倍。长期坚持有氧运动，有增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病发病率的功效。

健走就是一项非常好的有氧运动，可以提神，使心情愉快，能够增强肺部功能，强健背肌，巩固脊柱；能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用；能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

其实，走路塑身的关键，在于用腰走路，许多人走路总是脚酸，就是走路不懂得用腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时两眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，不必求快，只要按着节奏走，让身体微微出汗即可。通常健走每次至少要20 分钟以上，每周持续两次以上即能达到健身的效果。 （通讯员 陈 强）