勤学苦练 梅花香自苦寒来

浙江游泳队的成功，离不开每一堂实打实的训练课，从高原训练到出国外训，从有氧训练到增强力量，浙江泳军在创新的过程中稳中求变，在不断实践、求证过程中又实现了内在蜕变，这才有了“中国游泳看浙江”的美誉。

11月的杭城少了几份桂花的香韵，却多了一些梅花的花蕾。“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出”。布达佩斯游泳世锦赛的硝烟早已散褪，浙江游泳健儿决胜全运的任务也已完成，可在浙江游泳队游泳馆里始终充盈着紧张的气氛。

“一日两训”是浙江游泳队的惯例。下午的训练，通常3点开始。两点半，朱志根背着黑色双肩包第一个现身。年满60岁的老教练，扛起10公斤重的矿泉水桶，安放到池边的饮水机上，把香蕉和小蛋糕整齐地摆放在桌上，给自己泡上一杯茶，不一会队员们就陆续进入场地。朱导招呼他们喝饮料，吃香蕉，及时补充水分和能量，简单热身之后，他给队员布置了训练任务，随后，右左手各攥一个秒表，一声中气十足的“预备”，队员们蹬壁、出发，两只秒表，同步走起。

即将到来的冬训，浙江游泳队又将前往昆明高原。“上高原”的传统已经坚持了十几年，每年队员们都要去昆明高原三四次。经过一年的大赛考验，运动员往往在这个期间是最为疲惫的。所以，教练徐国义对队员的要求就是调整为主。在他看来，冬训是为了让运动员在系统化的训练之后调整生理和心理状态。他说：“训练中调整身心，储备体能，循序渐进地推进训练计划，为来年的比赛做准备是冬训最重要的。”

一天两训，每次游6000米—6500米，高原的任务量算不上重，但在训练中教练会抠细节，要求保证水花效果，把姿势调整到最佳，如果达不到训练要求，重新再游一次也是常有的事，有的时候要是练不好，严苛的徐国义也会不留情面地加大训练量。水中憋气，这是不少老运动员抗拒的训练项目。“到高原后气息会比较急，呼吸比平原要急促，要再在水下憋气真的很磨人。”叶诗文说。同样对憋气不在行的徐嘉余表示，水中憋气确实是他主要想克服的困难，因为这个训练确实很有效，能够让他在平原训练时更好地调整鼻息，减少换气的时间，提升速度。

苦是苦，累是累，可长期实践证明，高原训练大大提高了运动员的有氧能力，这也让浙江游泳率先崛起。

除了“上高原”，敢于人先的浙江泳军擅长“走出去”。10月31日，孙杨从上海浦东机场出发前往澳大利亚的布里斯班，开启为期1个半月的外训。这也是他第七年奔赴澳洲进行拉练。

早在2009年，丹尼斯就向在国家队的浙江选手发出邀请：“你们把孙杨交给我，我还你们一个世界冠军。”彼时，海外拉练对于浙江游泳选手来说仍是空白，这么大的一笔费用谁来买单?举棋不定时，国家队大开绿灯，浙江省体育局、浙江体育职业技术学院和相关市体育局大力支持，2010年，朱志根带着几个队员出发澳大利亚。随后的几年，澳洲便成了浙江游泳队的“加油站”，近几年还将据点延伸到游泳强国美国。据不完全统计，浙江泳军有超过三分之二的选手都有留洋经历。

对于海外训练，以及和国外教练合作，浙江体育职业技术学院院长张亚东说：“我们出去学习，是为了学习别人的方法，最终结合自身特点，找到浙江游泳自己的方法。”前中国游泳队总教练陈运鹏在分析孙杨成功的原因时坦言，正是“中西合璧”才创造了孙杨的奇迹：如果没有当初朱志根为他打下坚实的有氧耐力基础和超长距离训练的能力，丹尼斯就没有办法“锦上添花”。

“浙江游泳的精神，除了团队协作，就是共同拼搏进步。从教练员、运动员、管理团队每一个训练环节都衔接得非常好，这才有了浙江游泳目前的水平。”浙江体育职业技术学院竞技二系主任卢刚认为，从奥运冠军罗雪娟、叶诗文、孙杨，到世界冠军陈桦再到今夏问鼎布达佩斯世锦赛的徐嘉余，以及全运会上浙江健儿刮起的“泳池风暴”，浙江游泳正在步入良性循环。

本版撰稿 本报记者 汤怡虹 沈梦雪