老人过冬记住 养生五字诀

本报综合报道

人到老年，由于机体各生理功能的自然衰退，新陈代谢和体温调节作用减弱，末梢血液循环欠佳，尤其在寒冷的冬天，其抗寒与免疫能力相对下降，容易受到风寒和疾病的侵袭而危及健康。老年朋友要平安地度过严冬，日常生活中应注意做好以下“养生五字诀”。

暖 暖头背足

寒冬头部保暖最简单有效的方法是戴一顶合适的帽子（如棉帽、皮帽等），怕冷的老年人睡觉时也可戴一顶绒线帽，这样既可避免头部受风，又能大大减少体温从头部散失，还有利于防止脑中风等疾病发生。老年人暖背，除了可穿一般的棉袄外，如能再加一件紧身的棉背心或皮背心则更好。

动：适度运动

冬季气候寒冷，人体惰性大，老年人不能整天待在家里，在天气许可和力所能及的情况下，应多到室外活动或锻炼，以增强体质、磨练意志，提高耐寒抗冻和防病保健能力。但要注意，户外锻炼要根据天气和身体健康状况，选择合适的项目和适当的运动量（以微微出汗为度）。

开：开窗换气

冬天人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上使用取暖设施，室内空气干燥，污染程度比室外高数十倍，长期待在这样的环境中，容易引起各种呼吸道疾病。因此，冬天在注意室内保暖的同时，应做好空气流通和湿度调节。即使大冷天，每日也应适时开窗通风一会儿，以保持室内空气新鲜。冬天开窗最佳时间为：每天上午9时至下午4时。因这个时间段气温高，大气逆流现象已经消失，大气底层有害气体也逐渐散去，故此时间段开窗换气效果最好。

乐：心情快乐

许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的恶劣心态息息相关。因此，老年人平时要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，把自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣，让一切烦恼远离而去。还要学会自我心理调节，尽量不想那些悲伤不快之事。

补 注重食补

冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求增高，且此时的消化吸收功能也相对较强，适当进补有利于强身健体和抗寒。因此，除一些体质虚弱的老人需在医生指导下进行对症药物滋补外，一般的可通过日常饮食加以调理。