别做“隐性”胖子 内脏脂肪不可忽视

人们在减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”，而会忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起注意，但内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，是一个“隐性”胖子，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

其实，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。特别是上班族和中老年当中，很多人都需要给自己的内脏脂肪减减肥。减内脏脂肪需要注意以下几点。

保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、骑车、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪很有帮助。对上班族来说，每天30分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，因为快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

养成良好生活习惯

爱吃夜宵、三餐不定时、熬夜、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

吃“去内脏脂肪”的食物

红薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。燕麦可降低血清胆固醇、甘油三酯。玉米具有降低血清胆固醇的作用。 （通讯员 季雪峰）