上班族的健康午睡“打开方式”有哪些？

对于忙碌的上班族来说，中午是个难得的休息时间。有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着上班，可是这样真的好吗？到底睡多久，才获益最大？

如果想要起到记忆开始增强效果，需要6分钟的午睡时间。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

而最佳午睡时间则为20-30分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。有学者认为即使没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次45分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统。

当然，午睡不是人人合适，一些夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。还有晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着性子去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。此外，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，也不适合午睡。

本报综合报道

配发链接：午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

午餐后最好休息15分钟左右再午睡，立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，出现大脑供血不足的问题。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，慢慢坐起来先提提神。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。