放大
缩小
默认如果你关注了“微信运动”，每天晚上22点，它都会准时更新并且提醒你当天走了几步，每次看到排在前面一列黄色字体的人，你一定会觉得他们特别厉害，一天累积的步数动不动就一两万步，甚至达到三四万步。于是，有朋友就要问了，每天走个一两万步是否对减肥有效果呢？
单看数值意义不大
如果你每天都能走到一定的运动量，正常来说对于减肥是会有效果的。不过，单单看每天一两万步的步数，对于减肥来说恐怕意义不大，为什么这么说呢？
比如说，有的人逛街时看到好吃的就会“下手”，一路上边吃边走，这样一天下来，积攒一万多步并不是什么难事，但是对于减肥来说不仅没有作用，甚至还有一大堆反作用。
另外，只拿微信运动计步，进行有氧运动，你的身材也未必会很好。因为单一的运动形式只能刺激一部分肌肉，并不能使全身紧实有弹性。
走路减肥要提高强度
减肥最基本的原理还是吃进去的热量小于消耗的热量。走一万步能消耗掉的热量大概是300大卡，在不吃零食走一两万步的情况下，长期坚持会有一定的减肥效果。
不过，如果想要靠走路来减肥，最好还是努力提高走路强度，也就是快走，每小时走完5公里比较适宜。
快走有利于血液的循环，是众多减肥运动中理想的选择。因此，很多人选择快走而不是慢跑，很重要的一个原因是慢跑容易累，不利于长期坚持，而快走就比慢跑省力多了，一般人想要坚持一个小时走5公里还是比较容易的。在快走期间，夸张的肢体动作还能帮助全身运动。
如何快走才有效果？
首先要保证速度，速度够快，心率才能上去，要保证每12分钟1公里的行程。其次，快走的时间也要够长，想要达到减肥效果，最好坚持45分钟至1小时左右。
另外，快走减肥需要长期坚持。一周至少保证4天能够坚持45分钟，这样，一个月下来减肥效果就会比较明显了。快走除了有减肥效果外，还可以强身健体，对于平时缺乏运动的上班族来说是一种很好的运动项目。
当然，每天万步走不一定适合所有人，特别是老年人，在锻炼时不宜过度步行，只要强度达到了，运动效果也会达到的。我们应该依据每个人的身体情况进行步行运动，没有必要强调步数。
（通讯员 杨 明）
放大
缩小
默认
