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对于经常运动的人来说，崴脚是最常见的运动损伤之一。但是，大多数人对崴脚不以为然，认为自己静养几天就会好。但事实上，崴脚并不像我们想象的这么简单，如果不加以重视，会造成非常严重的后果。
小吴今年刚参加工作，下班后打场篮球是他最大的乐趣。不过最近他又遇上麻烦了，在上星期打球时扭伤了脚踝。据小吴的球友们介绍，小吴平时打球比较“猛”，今年已经是他第三次崴脚了，但只要在家休息一两个星期后，他马上就会再次活跃在球场上。
可这一次情况似乎有些不同，据小吴透露，相比前几次，这次的恢复慢了很多。于是在大家的反复催促下，小吴还是去医院做了检查，结果让他大吃一惊。医生表示，小吴的踝关节损伤比较严重，韧带十分松弛，已经造成了习惯性崴脚，如果不重视，很容易落下后遗症，严重的甚至残疾。不过好在情况还没有到最糟的状况，治疗后情况还是会有所好转。
为此，记者咨询了杭州某品牌健身房的健身教练洪儒。洪儒介绍，崴脚在健身房里很常见，他们对此非常重视。“就算是没有伤到骨头，韧带和肌腱也会不同程度地受到损伤。这些软组织是很难自行痊愈的，所以平时只要有人崴脚，我们马上就会让他去医院接受专业的治疗。”
同时，洪儒建议，对于脚踝扭伤要防患于未然，平时最好多做一些强化踝关节力量的运动。其中勾脚踮脚就是最简单有效的方法之一：双脚自然分开站立，全身放松，上半身保持平衡，用小腿前部肌肉发力勾起脚尖，勾到最大幅度，再用小腿后侧肌肉发力踮脚，踮到身体最高点。“这个动作可以很好地强化踝关节周围的肌肉力量，更好地保护踝关节。而且非常方便，在家里或者办公室都可以轻松完成。”洪儒介绍，练习时要循序渐进，刚开始做到肌肉有酸胀感就要休息30秒。练习一段时间后，如果肌肉力量已经非常强壮，就可以进行负重练习，在身上加一些重物。
如果想进一步提升锻炼效果，还可以进行勾脚踮脚走：踮起双脚的脚尖，膝盖伸直，走路的过程中要保持脚后跟不能碰地，感受小腿后侧的发力。再将踮脚的动作改成勾脚，保持全程脚尖离地。不过，洪儒表示，这个动作对平衡性要求比较高，平衡性不是很好的人还是要谨慎选择。
本报记者 洪 晨
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