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相信大家都或多或少地听说过“饭后散步有益身体健康”，还有各种生动的减肥案例，类似于隔壁叔叔每天操场快走20圈，两个月瘦了10斤之类的话题。晚饭后，如果去附近公园、学校操场逛一圈，肯定可以看到不少人在散步消食，还有各种“花式散步”——边走边举手，边走边拍掌，倒走等等。
研究表明，饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松，那么正确的饭后散步姿势究竟是什么样的呢？
首先，散步速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。
最为理想的速度应该是90步/分钟，如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜，不用太久。
同时，要避免边走边聊天。散步会让气聚集体内，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水）。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够促进循环、助消化，如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。
此外还要注意并不是所有人都适合饭后立即散步，如果心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适。
本报综合报道
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