睡前小酌能助眠？危害居然比失眠还可怕

很多人认为睡前小酌，能够助眠，其实这是个错误观念。近日，一项研究表明：只要两杯酒就会降低人们将近40%的睡眠质量。

这项研究针对年龄在18到65岁之间的4098名成年人分析发现：如果过量饮酒，即女性一晚上喝两杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就会减少人们39.2%的闭眼时间；如果适度饮酒，即男性一天两杯酒和女性一天一杯酒，也会降低24%的睡眠质量。

也就是说，酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，大约3到4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。这也解释了为什么很多人喝酒后半夜会醒来的原因。

此外，长期睡前饮酒会引起不同程度的大脑细胞受损，会出现脑供血不足、大脑缺氧等问题，所以酒后容易引起头晕、头痛等一系列症状，影响大脑的学习能力、记忆能力和思维能力等神经认知功能。

喝酒以后酒精还会使下颌、咽喉部的肌肉、舌头都会变得松弛，这样更容易使上呼吸道处于梗阻状态。所以，饮酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。而对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险。不仅使血压升高，还会引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

健康睡眠不仅“量”（睡眠时间）要合适，“质”（睡眠质量）也要有保证，两者缺一不可。首先要保持卧室安静、空气流通，创造良好的睡眠环境，床垫软硬适中，枕头高度选择在9-15厘米为最佳，被子不能太重或太厚；其次，睡前不宜喝浓茶咖啡、不宜用餐，尤其是不要吃得过饱，最好睡前再用温水泡泡脚；最后，要避免穿紧身的睡衣入睡，要按时睡觉，睡前半小时最好远离手机、电脑、电视等。

如果睡眠问题已经严重影响生活后，最好及时到医院的睡眠呼吸科就诊，不要自己乱用药物。因为每一个人导致睡眠问题的原因都不尽相同，医生会通过一些检查来确定病因，对症治疗。

本报综合报道