老年人如何避暑养生？

梅雨季节的阴冷时期过后，夏天最热的季节姗姗来迟。老年人在这个时期，注意避暑很重要，除了保持作息规律、补水，还要积极运动，在饮食方面也要讲究。

夏季避暑，老年人晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

另一方面，老年人合理补水，也是避暑妙方。老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”

老年人还需适度锻炼。老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

最后，讲究科学饮食，也是老年人避暑最重要的环节。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

本报综合报道