三伏天的户外运动注意这4点

进入7月，正值一年里温度最高的三伏天。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，对运动养生达人而言，骄阳似火不会降低他们运动的热情。但是，酷热天气，要想健康地运动养生，大家还是要记住4个“注意”。

注意避开最热时段：夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的锻炼时间是早上7-10点，或是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

注意户外运动的补给：三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水。

注意选择轻运动：虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

注意运动后饮食：“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

本报综合报道