“岔气”是会呼吸的痛 学会这几招帮你来化解

跑步时经历过岔气吗？就是身体的胸肋部突然出现一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，但在重新开始跑步时又开始疼痛。没错，你这八成就是岔气了。为什么有些人运动时很容易岔气，有些人不会呢？有几个原因，但都和身体从静止突然到运动的改变有关：

1.运动时，肌肉需要大量血液带来氧气，于是主要的呼吸肌膈肌（膈肌位于胸腔和腹腔的交界处）突然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

2.跑前没有认真做好热身活动，血液还滞留在内脏，造成内脏筋膜的紧张、紊乱。

3、饭后或大量饮水后立即进行运动，可能使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。与第二点有点类似。

岔气对身体有伤害吗？

除了疼痛外不会对身体有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。

如何减少岔气？

由于呼吸肌痉挛造成的岔气，解决办法：

1、降低运动强度；

2、调节呼吸节奏；

3、缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。

由于热身不足造成的岔气，解决方法：

1、拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

2、双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

（通讯员 张翔炜）