多方法提升基础代谢，加快脂肪燃烧

有很多人总是吃多少也不胖，真的以为他们不会胖吗？这可能是因为他们的基础代谢高，加快了脂肪燃烧。那么有什么办法可以提高基础代谢？

首先不要狂减热量的摄入。人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮助更好地瘦身。正确做法应该是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

其次，早餐一定要吃。早餐是3餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让新陈代谢恢复的正常水平，来帮助减肥者更好地消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

还可以增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

除了饮食，日常的力量训练也必不可少，这是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%-7.8%。也就是说，如果体重是120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在睡觉也在燃烧脂肪。

此外，在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。例如，HIIT高强度间歇训练等方式。

文章来源：浙江好动健身官微