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默认腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、静脉曲张等，这些都是许多老年人常见的慢性病，而对于大部分的老年人来说，一些适合年轻人的运动健身方式对身体有着较大的负荷，会对身体造成更大的损伤。而“反常运动”正好填补了这一空缺——他们可以通过四肢伏地，向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作，来改善和治疗腰椎间盘突出、心慌、胸闷等疾病。
家住下沙的张鹏升大爷已是古稀之龄，偶然的机会接触到“反常运动”，就开始了爬行锻炼。“以前都是在家爬，不太好意思到外面去。但是两个多月后，我觉得自己的身体变好了，就开始早起在小区用爬行的方式锻炼，现在还带出了六七个‘爬友’。”张鹏升表示，通过“反常运动”，他的睡眠质量有了改善，血压也没有之前那样高。
杭州市第一人民医院医生刘鑫怡表示，爬行作为最“原始”的行走方式，将全身的重量分散到四肢，能直接锻炼到四肢的神经末梢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷。因此长期爬行可以对防治腰椎部疾病有一定疗效，可以避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，“这跟古时候华佗的‘五禽戏’有异曲同工的作用。”
不仅是爬行，现在兴起的倒走也越来越受到老人的青睐，因为这项运动对场地的局限比较小，可以随时开展。刘鑫怡对此也有自己的见解，她认为倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整身姿，同时还能改善人体脊柱曲度、缓解腰腿酸痛等症状，将平时难以得到锻炼的肌肉调动起来，起到改善平衡功能的作用：“倒走不仅仅局限于老年人，许多年轻人也有脊柱弯曲的毛病，我经常会提醒这类患者尝试倒走。”
因为现在采用“反常运动”的人大多是年纪偏大的群体，这种方式对于轻度疾病确实有好处，只是从锻炼时间、距离、姿势要把握好。刘鑫怡表示在锻炼前要先进行热身运动，而且要观察周围环境，要在视野开阔、温度适宜的空旷室外进行，并佩戴一些护具，以防意外发生。“运动量要因人而异，切不可贪多；锻炼的时间点也要掌握好，不要在饭后进行，因为老人肠胃不好，采取爬行或者跪伏的动作时候容易引起食物反流，容易呛到造成意外。”
此外，由于人类进化过程中上肢支撑能力大为退化，爬行锻炼会加重手腕及双臂的负担，对各处关节造成额外的压力，“锻炼需要循序渐进，如果感到不适要立即停止，防止手臂、手掌劳损。”
本报记者 王品燚
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