夏日健身巧补水

炎炎夏日，流汗量加大，运动健身时合理补充水分更显得尤为重要。

首先，锻炼之前先要进行补水，在保持日常良好饮水习惯前提下，一般可在运动前20至30分钟补水500毫升左右。这种预防性的补水对于增加体内的水合作用，保持锻炼过程的运动能力十分重要。

其次，在运动中补水也不可少。方法是少量多次，可以每隔20分钟补水120毫升左右，如果总的运动时间在60分钟之内，补充纯水就可以了，但若超过60分钟，则应补充糖盐水或含有电解质和糖的运动饮料。

此外，不要小看运动后补水的作用，补足运动的丢失水量，使机体重新达到水平衡，有利于消除身体疲劳，帮助你尽快恢复体力。一般认为运动后补水量以体重减轻数为依据，叫作流多少汗，喝多少水。但要切记：补水不可过于集中，一次暴饮，解一时之渴，会引起胃扩张，同时还会加速尿和汗的排出，延缓机体的复水过程，也会造成电解质进一步丢失，所谓越喝越渴。

本报综合报道