上班一族要注意 趴桌午睡危害多

“中午不睡，下午崩溃”，对于身心俱疲的上班族来说，午睡真的很重要！不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解身体的压力。然而，趴桌午睡真的危害无穷，上班族该知道午睡的正确姿势了！

趴桌午睡，易患这些疾病

1.心、脑血管疾病

趴桌午睡时，颈椎和胸部严重弯曲，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官。如果长期这样，可能会诱发心、脑血管慢性疾病。

2.消化不良

午餐后，体内有较多的血液流向胃肠，来帮助消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，易造成胃肠胀气，引发慢性胃炎。

3.颈椎间盘突出

脸部向下枕臂的姿势，可使颈椎呈反屈状态，长此以往，肌肉、韧带会发生劳损，进而造成椎间盘退变、突出，出现一系列颈腰椎疾病。

4.近视、青光眼

趴睡时眼球受到压迫，使眼球涨大、眼轴增长，易损伤眼角膜、视网膜。眼球受压还可导致眼压升高，诱发青光眼。

正确睡姿让你健康补觉

1.靠椅而不趴桌

午睡时尽量靠在椅子上，而不是趴着。给腰椎下部一个支撑，脖子部位可用U形枕或O形枕固定，这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”，就可以安稳舒适地进入午睡啦。

2.饭后30分钟再午睡

胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良，20-30分钟再坐下入睡为佳。

3.小睡20-30分钟

午睡起来还是困？这主要是因为睡太久了。一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟，当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期，从深睡期中醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。

此外，还要注意：醒后喝杯水、活动颈椎、多做扩胸和两臂平伸运动，以及旋肘、拍肩，有助于缓解睡醒后的惺忪状态。

本报综合报道