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默认家住杭州市下城区石桥街道的王健是一名资深跑友，他曾多次参加马拉松比赛，并且均取得了不错的成绩。今年即将在11月开赛的杭马，他也报了名。尽管现在能否中签尚未可知，王健已经开始了日常的赛前训练，而他训练的地点，主要在健身房。“我之前有很长一段时间没有跑步，体重长了不少，最近主要以减脂减重为主。”王健说，跑步机的训练效率并不比路跑差，前提是要找到窍门。
“我经常在跑步之前喝一杯咖啡，它能帮助我提升跑步的状态，对减脂也有一定的帮助。”王健解释说，咖啡因能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。“换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。这样一来，脂肪燃烧的效率也就更高。”
此外，在跑步前进行一定的力量训练，也是王健的小窍门。“开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，主要消耗的是身体里的糖原，只有当糖原消耗差不多了，脂肪才会开始供能。”王健说，先进行相关的力量训练消耗部分的糖原，再进行有氧运动，此时脂肪代谢的速度会大大提高。并且，力量训练还可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等脂解激素的分泌，有利于脂肪分解。
最后一个窍门是加入间歇冲刺。“跑步机的一大优势就是可以调整速度，我们应该把这一功能充分利用起来。”王健说，间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行，在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，即：走路2分钟+中速跑2分钟+冲刺跑2分钟，以此反复。
高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，是因为它能提高运动后的热量消耗。当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，王健建议不要轻易尝试。
本报记者 梅 杰
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