弹力带拉伸减肥操 小空间锻炼S曲线

众所周知，有运动跟没运动的女性相比，有运动的身材曲线会更匀称优美。秘密就在于，运动能增加肌肉量，而适量的肌肉能让身体线条更完美。拥有美妙的身体曲线是不少女性毕生的追求。

也许有些人会说自己没有时间去专业的健身房，对于运动这件事可能只能望洋兴叹了。今天，小编就为大家推荐一个适合小范围内进行的运动方式，道具就是一条弹力带，让大家在家里就能达到效果，塑造优美的S曲线。

背后拉弹力带屈膝伸展：

这个动作可以锻炼腿部及手臂的肌肉，达到瘦腿瘦手臂的功效。

步骤1站立姿势，左手抓住弹力带一端，向上举起左手贴住耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2左腿向前跨出一步，两腿弯曲膝盖，身体向下降，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度直角，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。

平举弹力带下蹲：

这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉。

步骤1两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端拉直，然后举高过头顶。

步骤2保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，如同扎马步一样。重复动作20次。

全身刺激性运动：

这个动作能从头到脚趾运动全身。

步骤1站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

仰躺腿部拉伸弹力带：

这个动作对于纤瘦腿部很有效果。

步骤1仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

步骤2向斜上方伸直左腿，保持姿势5-10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。