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最近，下沙跑友吴亮感觉不太对——练习跑步3个月以来，已经明显不能感到进步，非但如此，他发觉自己在耐力方面似乎也有下降。起初他认为或许是天气原因，但在跑团的一次集体活动中，才被指出是因为没有做好“准备工作”。
“我们跑团的路跑‘老鸟’告诉我，我是因为没做拉伸运动，才导致这样的情况。”吴亮是下沙路跑跑团的一员，他告诉记者，指出他错误的是跑团的元老成员王亮辉，已经有10余年的跑步、健身经验。
王亮辉表示，在真正懂跑步的人看来，“穿鞋开跑，跑完回家”这样的形式其实根本起不到锻炼身体的作用。他指出，跑前和跑后如果不做充分的拉伸运动，非但对肌肉锻炼没有好处，还会加速肌肉弹性的下降。“跑步时主要锻炼的是肌肉收缩的能力，如果没有拉伸运动，肌肉长度会倾向缩短，肌肉的紧张度会增加。”王亮辉解释道，长此以往，出现的问题就呈现为跑步的舒展性和灵活性下降，让人变得僵硬。
事实上，拉伸运动应该贯穿整个跑步过程，而非跑前或是跑后进行。“运动前拉伸的目的是预防损伤，一般建议动态伸展为主，主要目的是提升肌肉与肌腱的弹性和延展性，增加关节活动度，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生；但运动后的拉伸则是放松肌肉，有利于防止肌肉僵硬，应该以静态拉伸活动。”但是王亮辉指出，拉伸也要主要一个度，切不可一味用力。他表示，很多人都以做拉伸运动到身体疼痛为标杆，其实这是不正确的。“恰恰相反，拉伸运动的目的在于舒缓身体，让身体感到舒服，而太用力，反倒会使肌肉更加紧张。”
“小吴还好问题发现得早，如果在跑步半年、一年以后才发现这个问题，他的肌肉很有可能早就发生劳损，这对于跑者来说是非常不好的一个情况。”王亮辉指出，拉伸运动最好不要间断，隔天就可以进行。此外，拉伸时的停留时间不宜过短或过久，在20-60秒之间为宜。
本报记者 王品燚
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